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2019篠山ABCマラソン DNF

とりあえず結果だけ

2019年篠山ABCは28KでのDNF
実質は足が売り切れたのが20K
ジョグペースでもいいから完走したいと思ったけど、
28Kで脚も気力も尽き果てました


別府大分DNS、右左とも脚の不調に悶々としながら
ミルランをこなしてましたが、20K以上のロード練習が
できていなかったのが主な原因ですね

昨年の篠山は初のサブ3.5を達成していましたので、
改めて比較をしてみました

19Kまでのペースはほぼ同じのキロ4分46秒
ただ、脚の余裕度は全く違って
昨年は30Kの段階でペースアップする(一瞬の)余裕がありましたが、
今回はずっと重かったしペースに乗り切れなかったなと

スピード的には今シーズンのほうがアップしてたように思うのですが

明暗を分けたのは足の耐久性
今シーズンは1月以降はミル主体でロードの耐久性が落ちていた
昨シーズンは2週間前に泉州で27Kまでキロ4分30秒台で走って
その後、撃沈したため大きな疲れを残さず、逆にいい刺激になったのかなと


後味の悪いシーズンとなりましたが、
来シーズンに活かせることができる経験も積めたので
ケガが治ればもう一度頑張ってみようかと思います



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# by mustaphasan | 2019-03-04 20:02 | レース結果と検討

新年にあたり思うこと

新年にあたり思うこと

やっぱり距離は積まんとアカンなと

年上のサブスリーランナーさんの足を見てるとやはり筋肉質で締まっている もちろんこのレベルの方々は年下でもそう

去年の総走行距離は2,500㎞ 盆以降の足の不調を考えても月あたり200㎞ってとこ かの年上さんは3,500㎞やったが、それでも故障で距離は少なかったとのこと

距離を無駄に積む必要はないとの考えは変わりないけど、50歳を超えて更に記録を伸ばすということであれば練習量を増やさなければと切に感じている

練習量を増やすと
 脚作りができる
 長距離を走るメンタル耐性ができる

まあ今更ながらの話なんやけど、もうここは外せないとこまできたなと思う

ここに
 筋トレに真剣に取り組む
ということが、プラスされるかな

反面、8月の不調は練習量を増やして、月間走行距離300㎞が見えてきた反動ということもはっきりしてる

どうするか?

 足への負担を考えてトレッドミルの活用
 疲労抜きジョグの活用
 風呂上りのケア

トレッドミルは賛否両論あるが、臨機応変に傾斜をつけると効果はあるのではと考えている
接地面の柔らかさは負担軽減になるはず 高校時代のロード練習は、脚への負担が大きいということでかなり慎重にしていたということも思い出した

去年メインの練習場所はじゃみ石仕上げで固い路面なのは脚への影響もあっただろう 実際固すぎるのでは不安も感じていた

まだ今シーズン、本命の別大と篠山があるのでここから最後の走り込みが必要なんやけど、ここでまた走れなくなったらそれこそ終わりなんでね


# by mustaphasan | 2019-01-01 18:20 | トレーニング

最近のトレーニングと故障

レースシーズン終わってそのまま放置してましたが、
まあ自分の記録と反省ということで
TrainingPeaksで全体の進捗を管理してます
といっても、連携させてるだけですけどね

コツコツと積み上げてきたのですが、
疲労をため込んでしまい梨状筋症候群へ...

黄丸辺りが引き金になってるようです

12日ほど休んだらCTL(青色部分)が一気に下降線
6月ぐらいの水準になってしまいました

これまでは感覚でしたが、
TrainingPeaksで見るとよく分かります

9月からは何とか積めるようにがんばらないと~


最近のトレーニングと故障_b0333028_19335854.png






















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# by mustaphasan | 2018-09-02 19:44 | トレーニング

2018篠山ABCマラソン 3時間28分52秒

最後はグダグダになったが、何とかサブ3.5達成できた!!

分析はまた後日に


2018篠山ABCマラソン 3時間28分52秒_b0333028_14130769.png


















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# by mustaphasan | 2018-03-05 14:16 | レース結果と検討

篠山を考える

篠山の展開を考える

泉州から2週間しか空いていないこと
6回目の撃沈を考えると
同じペースというわけにはいかない

なんせ42.195Km走り切ったことがない...

泉州は4分33秒/kmペースだったが、
そのときの体感からすれば、
篠山は4分40秒/kmペースかなと思っていた

ところがここ数日の急激な気温上昇

3月4日の予想気温
11時15℃ 12時17℃ 13時18℃ 14時19℃

泉州の5日前に雪かきしてたんですけど...

入り5Kは5分/kmペース
そこからペースアップして
4分45~50/kmペースやな

30Kまで淡々と走ることができれば
後は下りなので何とかなるやろう

うまく順応してくれたらペースアップも可能(爆)

まあそんな感じで7戦目に向かうことにする

南無阿弥陀仏...

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# by mustaphasan | 2018-03-02 22:32 | トレーニング